co przed treningiem

[...] 13kgx6/12kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx10/16kgx11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx10/6kgx12/x12 W każdym ćwiczeniu regres w porównaniu z poprzednim treningiem... Nie wiem co sie dzieje z tą moją siłą ostatnio. :-? Nie wiem też co z RDLem, bo ja bym została przy tym ciężarze jeszcze jednak... MISKA +Inofem, [...]

[...] o porządnej "parze w rękach" o czujną asekurację i zrobiłem wyciskanie, poprawiając wszelkie wyniki. Dalej też nie było wesoło, ale nie poddałem się i siedzę teraz przed monitorem z głową świdrującą bólem. Na "+": + wykonałem cały plan Na "-": - musiałem zacząć ćwiczenia od bicepsów - ćwiczyłem aż 105 minut przez [...]

[...] na palce siedząc 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg Uwagi: To, co Knife'owi wydawało się u mnie solidnym treningiem na hack'u, było w rzeczywistości rozgrzewką przed przysiadami, bo mi tam szelma sztangę zajął i robił 2 serie chyba przez 15 minut (gdybym go nie poganiał, to pewnie zajęłoby mu to z 20 ).Trening poszedł sprawnie, [...]

[...] co tydzień czy za duzo ? PS: Anubis tak liczyłem w ten sposób: 97kgx24=2328kcalx1.3=2793kcal węgle 50% 349g biako 30% 209g tłuszcze 20% 62g Chodź może ten współczynnik 1.3 wybrałem zbyt wysoko , gdyż jedyny moj ruch to siłownia 3x w tyg i do tego aero przed kazdym treningiem 10min :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 11:26:10

Czemu u Ciebie przed prawie każdym treningiem zanosi się na katastrofę, jakiś wrodzony pesymizm, czy co ? Może spróbuj robić O w tempie wolnym, z pełnym skupieniem na mięśniach brzucha ?

[...] by komuś wepchnąć. Ale migdałki będą. Popytam jeszcze o jakieś nowości. Zawodny- nowy venom to kupa. Skoluj sobie starego, zobaczysz co to znaczy MOC Rafał- łykaj 30 mi przed pierwszym treningiem. Kofa nie trzyma aż tak długo, po 22giej nie będziesz już go czuł. No i po judo jestem Ja chce do randori max niebieskie paski a nie ciągle te [...]

[...] tłoku ale dałem rade zrobić trening, przy martwym ciągu nie mogłem nawet sztangi utrzymać w palcach, nie wiem co było z chwytem tego dnia... Trochę pokombinowałem bo np. przed serią 100 dodałem 2s wiosło hantlą 20kg po 10p tak dla rozciągnięcia pełnego a serie 100p zrobiłem pół do klatki pół do karku...Przy brzuchu zrobiłem kilka ćwiczeń ale [...]

[...] po wypłacie planuje zainwestować bo bieda z moim treningiem będzie. Co do samego treningu: przysiady: jako że nie mam obciążenia starałem sie zrobić więcej powtórzeń niż poprzednio i udało sie - ostatnie powtórzenia to już była prawdziwa walka syzyfki: dołożyłem troche obciążenia ale podczas rozciągania mięśnia czółem ból naciągnietego [...]

[...] co napisałeś oprócz Q10,mam też mały problem ale o nich za chwilkę.Mam kilka pytań co do tych supli: Wit.C mam 200mg,więc muszę brać po 5 tabletek dziennie,mogę brać np.2przed treningiem i 3 po? Wit.b+żelazo mam brać tak jak powiedziała pani w aptece,jak jest na opakowaniu....? BCAA,na opakowaniu pisze,żeby brać 6 kap.dziennie,a Ty napisałeś [...]

[...] 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz bialy 50 g - ja bym bardziej był za brązowym tunczyk w wodzie 100g B 24 W 38 T 2 kcal 268 ---------------------- przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0% oliwa 20 mml - ok B 28 W6 T 27 kcal 376 Bilans/zapotrzebowanie B 184/188 W [...]

[...] mięso. Redukcja redukcją, ale to nie są jakieś zawody, jedzmy czasem tak jak chcemy, bo jedzenie ma być po prostu dobre. Wiadomo - rozsądnie oczywiście. Bcaa możesz zarzucić przed i po treningu w dt. Ale możesz też przed aero dawać. Zmień na split, bo nie koniecznie to zależy od kcal, a nie ma co na razie drastycznie obniżać tych kcal. [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie sugeruj się obrazkami na niektórych technika jest zła) Oddychanie jest ważna częścią treningu poczytaj o tym w atlasie który podałem, przede wszystkim w ćwiczeniach na klatę oddychanie jest bardzo ważne Propozycja mojego planu: Zestaw A: 1.nogi: przysiady 3serie 2.prostownik pleców: martwy ciąg 3serie [...]

[...] tym że Proteo będzie w moim przekonaniu bezużyteczne w tym przypadku. Nadal uważam że można trzaskać, ale nie zgodzę się z twierdzeniem że Proteo będzie dobrym wprowadzeniem przed siłownią i że zbuduje solidną bazę mięśniową, bo to zbudujemy tylko treningiem siłowym i określonymi ćwiczeniami. Nie mam zamiaru tu się wykłócać i udawać znachora, [...]

[...] zobaczymy co powie, ale póki co wymyśliłem coś takiego: Śniadanie(6.00): płatki owsiane z mlekiem, II Śniadanie(10.00 lub 12.00):owoce, np jabłka; Obiad(15.00):pierś z kurczaka + ryż ciemny, tak jak mówisz, Kolacja(18.00):Serek wiejski(chyba zwiera kazeinę); Ustaliłem posiłki tak, aby nie kolidowały z treningiem(tzn. były najlepiej przed nim).

[...] miejsca. Do tego dorzuc aeroby, jezeli nigdy ich nie robiles niech to beda 2-3sesje po 40min. Trening aerobowy wykonuj w dni kiedy nie cwiczysz silowo na 2h po 1posilku lub przed ostatnim. Nie ma takiej mozliwosci zwiekszac mase miesniowa i jednoczesnie redukowac fat, nie w doslownym tego slowa znaczeniu. Albo w prawo albo w lewo, nie mozna po [...]

[...] lub poprostu srodki moczopedne, przyspieszajace metabolizm to moze zwiekszyc w ten sposob prawdopodobienstwo wystapienia tego nieprzyjemnego stanu. -Kawa + no booster przed treningowy, + wcześniej zielona herbata do picia... Postaram się kupić wapń w capsach, ewentualnie zakupie IONTO i będe pił podczas treningu (bez cukru) No jezeli [...]

[...] treningu plecow i wiem ze pewnie 99% powie, ze to nie ma sensu ale takiego rozwiazania nie probowalem wiec 8tygodni polece takim planem ... Plecy bede trenowal co 5 dzien i przed kazdym treningiem plecow bedzie dzien wolny.. Cwiczenia beda inne na kazdej sesji jedynie pewnie MC zostawie w obu przypadkach ... A dzisiaj juz troszke pozmienialem [...]

[...] po 12 kółek na brzuch. Wcześniej robiłem po 2 serie po każdym dniu treningu. Dziś po drugim dniu treningu nie mogłem zrobić nawet jednego kółka (ból mięśni brzucha). Już przed dzisiejszym treningiem zauważyłem, ze podczas rozgrzewki bolą mnie różne mięśnie. Szczególnie górnej części klatki i mięśnie ramion. Nie wiem co się stało. Czy [...]

[...] sens. Jak rozłożyć progresję? jak dobrać obciążenia? Pulsometr od razy bym wy** do kosza (sam to zrobiłem). Sorry, może być troche chaotycznie: - siłe biegowa robimy zawsze przed szybkim bieganiem, po szybkim bieganiu robimy rozbieganie zeby odpocząć. (dlatego powinno sie biegac min.5xtyg ale jak kto woli... - zawsze biegaj luzno i czuj radość [...]

[...] i z tej drogi na skróty nic trwałego nie będzie. Można było jeszcze spokojnie polecieć z 1.5 - 2 lata z dobrą dietą i treningiem, bez dopingu i poprawić dużo sylwetkę przed cyklem. Ale to tylko moja skromna opinia. Zmieniony przez - bartek_box w dniu 2016-01-05 08:57:55 Są tacy co wchodzą na pierwszy cykl , robią kilkuletnie cykle nieraz [...]